Асаны. Подготовительные упражнения. Поза собаки

Полный текст на сайте: http://stroynost.ucoz.ru/blog/2009-10-19-17

• 
  
  Терапевтический эффект:
  
  


• 
  
  Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов
  
  


• 
  
  Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы
  
  


• 
  
  Психический эфект:
  
  


• 
  
  Успокаивает нервную систему
  
  

Противопоказания:

Травмы мышц задней поверхности бедра

Проблемы с запястьем

Травмы межпозвоночных дисков

 

Вариант выполнения для начинающих:

Лягте на живот, поставьте ладони на пол под плечами. Затем подайте таз назад и, отталкиваясь руками от пола, поднимитесь на четвереньки, не меняя расположение ладоней и стоп на полу. При этом ладони должны быть на ширине плеч, а стопы – на ширине таза. Необходимо, чтобы ладони и стопы – фундамент позы – плотно прижимались к полу. Вытяните пальцы и максимально разведите их в стороны.

Подверните пальцы ног, оторвите колени от пола и, не выпрямляя ног, направьте таз назад и вверх. Представьте, что вы толкаете пол вниз и вперед, в направлении от таза. Втяните локти. Разверните верхние части рук изнутри наружу, так чтобы локтевые сгибы оказались на одной линии с большими пальцами рук.

Вытяните верхнюю часть тела. Не отвлекайтесь на заднюю поверхность бедра. насладитесь вытяжением позвоночника, плеч и рук.

Оставайтесь в позе 3–5 ровных циклов дыхания.

Читайте дальше только после освоения начальной стадии упражнения